In der Ausgabe #41 der Fluxxgesund erfahren Sie im Artikel »Eine starke Mitte« Wissenswertes über Ihren Beckenboden. Die folgenden zwei Übungen helfen den Beckenboden zu stärken.
Legen Sie sich wie auf dem Bild zu sehen auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme aus und stellen Sie Ihre Beine an. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, spannen Sie den Beckenboden an und heben Sie mit der Ausatmung das Becken an, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Spannung für etwa 5 Sekunden und atmen Sie dabei ruhig weiter. Dann das Becken langsam wieder absenken und den Beckenboden entspannen. Wiederholen Sie die Übung 5- bis 8-mal.
Etwas schwieriger: Heben Sie in der Brückenposition jedes Bein abwechseln an. Wer möchte, streckt das Bein dabei gerade aus oder führt es senkrecht in die Luft. Beides macht die Übung noch etwas anspruchsvoller.
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie die Arme angewinkelt vor dem Körper oder strecken Sie die Arme nach beiden Seiten aus. Heben Sie mit der Ausatmung zunächst das rechte Bein am Knie angewinkelt nach oben. Um das Gleichgewicht besser zu halten, gehen Sie mit dem Standbein leicht in die Knie. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden und wiederholen Sie dies mit der anderen Seite. Der Beckenboden spannt sich bei der Übung automatisch an. Wiederholen Sie beide Seiten je 5- bis 8-mal.
Etwas schwieriger: Strecken Sie das gebeugte Bein, das in der Luft ist, gerade nach vorne aus und halten Sie es auch in dieser Position ein paar Sekunden oder wackeln Sie leicht mit dem gebeugten Knie in der Luft.
